Beneficios dos Óleos Essenciais para o sono

                              A importância do Sono

Sabemos que tudo o que fazemos durante a rotina diária influencia a saúde e o bem-estar; entretanto,
com frequência esquecemos que os hábitos de sono são igualmente importantes. Sim, fazer exercícios, alimentar-se bem e encontrar um modo saudável de lidar com as emoções e o estresse fazem todos parte importante do dia, mas permitir que a mente e o corpo descansem e se recuperem à noite é igualmente crucial. Enquanto algumas pessoas podem pensar que as únicas consequências de dormir mal são sentir-se sonolento ou sem energia no dia seguinte, a falta de sono, na verdade, tem sido ligada  uma série de riscos que podem influenciar o corpo.

Dormir é muito mais que simplesmente uma maneira de passar o tempo, ou um jeito de se livrar das olheiras. Enquanto dormimos ,o cérebro e o corpo passam por importantes processos que são
necessários para o crescimento, o aprendizado e a memória e a recuperação dos sistemas corporais.
Enquanto dormimos, o cérebro processa as informações, os estímulos e as memórias que acumulamos durante o dia. Enquanto o cérebro separa as informações e as lembranças importantes, também
descarta o que não é preciso e o excesso de informações a fim de renovar a mente, permitindo-lhe recomeçar bem-disposto pela manhã.

Um sono relaxado e profundo permite que o corpo descanse e se recupere, rejuvenescendo as células enquanto os músculos relaxam e a respiração fica lenta e profunda. Assim como a mente precisa
processar as informações enquanto dormimos, dar um descanso ao corpo ajuda os principais sistemas a funcionarem de modo adequado Durante a noite, experimentamos vários níveis de sono, os quais
permitem que o cérebro e o corpo descansem e se recuperem. Quando abreviamos esses processos, a mente e o corpo não têm tempo de processar e se recuperar adequadamente, o que pode
causar problemas a longo prazo.

              As consequências de dormir mal habitualmente

Os especialistas sugerem que os adultos devem dormir pelo menos de sete a oito horas por dia. Embora a quantidade de sono exigida possa variar ligeiramente de pessoa para pessoa, é importante que cada pessoa permita que o corpo descanse por um tempo substancial todas as noites a fim de manter o funcionamento adequado do cérebro e dos sistemas mais importantes do corpo. Infelizmente, muitos adultos não dormem o suficiente a cada noite devido a uma série de circunstâncias, inclusive a interrupção frequente durante a noite pelas crianças ou o bebê, uma cama ou um ambiente de dormir inadequados ou desfavoráveis, o consumo de substâncias estimulantes como a cafeína, um horário de trabalho exigente e distrações como a tecnologia ou a diversão. Além desses fatores que muitas vezes impedem que os adultos descansem de maneira apropriada, algumas pessoas passam por problemas de saúde mais sérios ligados ao sono, e que podem causar interrupções a noite toda.

Como o sono regular de qualidade é vital para os processos restauradores do corpo, deixar de descansar adequadamente pode trazer riscos à saúde. Por exemplo, o sono inadequado pode influenciar a capacidade de perder peso ou de manter um peso saudável. A privação do sono também pode influenciar as emoções, o comportamento e a capacidade de tomada de decisões, os quais podem ter efeitos negativos na vida diária. Tanto em adultos como em crianças, a privação do sono pode
influenciar a capacidade de aprendizado e a motivação, tornando difícil concluir tarefas ou aprender adequadamente. Privar o corpo do sono pode influenciar negativamente praticamente qualquer sistema de órgãos do corpo, o que pode afetar seriamente a saúde em geral.
Apesar de algumas pessoas pensarem que o impacto de dormir mal é mínimo, é importante notar que a falta de sono influencia o tempo de reação, o que pode afetar de maneira séria a capacidade de dirigir com segurança. Centenas de acidentes e mortes são causados por motoristas sonolentos todos os anos, fazendo com que o sono de qualidade seja uma questão de vida ou morte.
Além dos fatores e dos riscos enumerados acima, a falta de sono adequado pode ter uma série de efeitos que podem ser diferentes de pessoa para pessoa. O impacto negativo da privação de sono pode se manifestar no corpo causando alterações de humor, influenciando a saúde cardiovascular ou afetando o sistema imunológico. Quando se priva o corpo do sono apropriado e o cérebro do descanso adequado, isso pode resultar em um grande número de consequências negativas.

Talvez você precise de um pouquinho mais de ajuda
Para muitas pessoas, dormir melhor não é simplesmente uma questão de ir dormir mais cedo ou reorganizar a agenda. Muitos adultos têm a melhor das intenções quanto a dormir bem, mas seus planos são frustrados quando não conseguem fazer o cérebro ou o corpo sossegar. Se você faz o melhor que pode para melhorar seus hábitos de sono mas parece não conseguir dormir melhor, experimente algumas das sugestões abaixo:

• Mantenha uma alimentação saudável
• Prepare um bom ambiente para o sono, que seja escuro, não muito frio nem quente, e silencioso
• Evite estimulantes: álcool, nicotina e cafeína
• Certifique-se de que o local onde dorme seja adequado: pense na possibilidade de comprar novos travesseiros ou um novo colchão

• Exercite-se regularmente (mas não muito perto da
hora de dormir)
• Elimine as distrações: elimine a tentação da tecnologia e tente ficar longe das telas antes de dormir
• Relaxe o corpo: experimente tomar um banho quente ou beber um chá de camomila (não estimulante)
• Reinicie seu relógio biológico: vá dormir e acorde no mesmo horário, toda noite e toda manhã.

Os óleos essenciais podem ajudar a dormir bem e relaxar

Além dos métodos citados acima, existem dezenas de remédios, produtos e abordagens que alegam ajudar a promover o sono. Porém, toda pessoa é diferente, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Os óleos essenciais têm sido usados durante milhares de anos por suas propriedades calmantes e reconfortantes, que podem ajudar o corpo e a mente a relaxar. As propriedades químicas exclusivas encontradas em certos óleos essenciais os tornam úteis para promover um ambiente favorável ao sono. Como existe uma variedade muito grande de óleos essenciais, e como cada óleo tem seu próprio conjunto de benefícios, as pessoas podem encontrar o óleo que funcione melhor para elas. Não existem duas pessoas que tenham exatamente a mesma reação a um óleo individual, o que quer dizer que cada pessoa pode experimentar e encontrar o melhor óleo essencial para suas necessidades.

As necessidades e os rituais de cada pessoa são um pouquinho diferentes com relação ao sono, o que faz dos óleos essenciais agentes úteis para se criar um ambiente para um sono de boa qualidade. A pessoa pode adaptar cada óleo para satisfazer a suas necessidades e assim encontrar o caminho para um sono melhor.

A ciência por trás dos óleos essenciais e do sono

Por muitos anos, os óleos essenciais têm sido usados para ajudar a acalmar e relaxar o corpo, em um esforço para promover uma boa noite de sono. Você pode estar pensando: “Como isso funciona? Como os óleos essenciais ajudam o corpo com relação ao sono?” Em qualquer óleo essencial, os benefícios específicos do óleo dependerão de sua constituição química. Cada óleo essencial tem um perfil químico exclusivo, já que cada um vem de uma parte diferente da planta. Alguns componentes químicos podem conferir ao óleo propriedades reconfortantes ou calmantes, enquanto outros tornam o óleo depurativo, refrescante ou revigorante. Como cada óleo essencial contém uma combinação diferente de várias propriedades químicas, cada um possui benefícios exclusivos. Para usar os óleos essenciais por seus benefícios para o sono, basta que o usuário simplesmente escolha óleos com componentes químicos que sejam reconfortantes, calmantes, relaxantes e promovam um ambiente adequado para o sono.

Escolher óleos essenciais que o(a) ajudem a dormir

Aprender sobre a natureza específica e os benefícios de cada óleo essencial ajudará você a reduzir sua pesquisa quando quiser utilizar um óleo essencial para o sono. É preciso escolher óleos essenciais que possam ajudar a criar um ambiente ideal para o sono ao promover profundos sentimentos de calma e relaxamento. Cada um dos óleos essenciais relacionados abaixo tem diferentes características úteis para promover um sono de qualidade, mas cada óleo tem uma constituição química diferente e interage com o corpo e o cérebro de um jeito um pouco diferente, facilitando a escolha de um óleo que funcione
para você.

                                                     A-Usar aromaticamente para ajudar no sono
                                                     T- Usar topicamente para ajudar no sono

• Com um aroma calmante e amenizador, o óleo de Bergamota pode ajudar a promover um senso de calma e harmonia quando usado antes de dormir
• A fragrância quente e amadeirada do óleo de Cedro promove um sentimento de paz que pode ajudar a mente e o corpo a relaxarem antes de dormir.
• O óleo de Coentro pode ser usado para produzir um sentimento de paz que promoverá uma noite de
  sono repousante.
• A natureza relaxante e equilibrante do óleo de Sávia Esclareia pode ajudar você a se preparar para dormir criando um ambiente repousante
• As características calmantes do óleo de Olíbano podem ajudar a induzir sentimentos de paz e satisfação, promovendo simultaneamente sentimentos de relaxamento.
• Usado comumente por suas propriedades calmantes, o leve óleo de Lavanda, com seu aroma floral, torna-o útil para produzir um ambiente que favoreça um sono cheio de paz.

• O óleo de Manjerona proporciona propriedades calmantes significativas que podem ajudar a reduzir sentimentos de estresse
• O óleo de Camomila Romana, que considera-se ter um efeito calmante sobre a mente e o corpo, pode ser aplicado aromática ou topicamente por seus benefícios amenizantes.
• A natureza equilibrante do óleo de Sândalo Havaiano torna-o útil durante sua rotina de dormir, já que promove o relaxamento
• Utilizado com frequência para produzir uma massagem suavizantes, o óleo de Vetiver pode ajudar a promover sentimentos de calma
• O aroma rico e floral do óleo de Ylang Ylang pode ajudar a diminuir os efeitos do estresse diário e ao mesmo tempo promover um ambiente que acalma.